Информационный детокс

В нашем мире цифровой зависимости, где в среднем уведомление на телефон отвлекает Ваше внимание 2–3 минуты, а 40% всех жителей мегаполисов не могут на час расстаться с телефоном, очень важно сформировать для себя правила цифровой гигиены.

Такие правила — составная часть ментального благополучия, они должны соединить цифровое потребление с высоким качеством жизни и четко очертить границы при общении с людьми. Например, обозначить необходимость предварительно письменно предупредить о телефонном звонке или выразить отношение к голосовым сообщениям в мессенджерах.

Начните свою цифровую гигиену с пробуждения. Первый утренний час — обязательно без телефона. Сделайте дыхательную гимнастику, напишите ваши утренние страницы, уделите внимание заботе о своем теле, позавтракайте без сообщений и электронной почты.

Соблюдайте такие же правила цифрового потребления, как вы соблюдаете рацион здорового питания. Установите рациональные промежутки, когда вы потребляете информацию, не отвлекаясь на неё всё время. Чтение и разбор электронной почты — три раза в день достаточно, мессенджеры — пять-шесть раз в день, и несколько раз — на социальные сети, если в сферу ваших интересов входит создание контента.

Ещё одно простое, но важное правило — не потребляйте, не создавая. Разрешите потреблять себе не больше, чем производите сами — и даже в информационном поле займите активную позицию, начните формировать его вместо того, чтобы позволять ему управлять своими мыслями, а отчасти жизнью.

Попробуйте цифровую версию интервального голодания. Например, один раз в неделю, в 16.00 завершите «прием цифровой пищи» и вернитесь к нему через шестнадцать часов. Доказано, что мозг человека, страдающий без телефона в случае его отсутствия на протяжении восьми часов и более, имеет серьёзную аддикцию. Проверьте себя.

И золотое правило диетологии относительно цифровой диеты — строго ограничьте прием за четыре часа до сна. Не идите на уловки мозга, предлагающего почитать книгу на телефоне или планшете — он пытается за счёт снижения ваших когнитивных способностей получить порцию дешёвого дофамина.

И в заключение…

Навязчивое требование среды быть всегда на связи – покушение на внутреннюю свободу и качество мышления.

Нарисуйте свою идеальную модель цифрового потребления, какая она? Вводите по одной новой цифровой привычке в неделю, и через несколько месяцев вы удивитесь, какие существенные перемены произошли с другой, нецифровой частью вашей жизни.