О правилах сна и его влиянии на ментальное благополучие

Человек не может пребывать в ментальном балансе, если его сон нарушен. С одной стороны, это физическая составляющая, которая напрямую не связана с целями, задачами и мыслями. Однако дефицит ночного отдыха оказывает серьезное негативное влияние на когнитивные способности, в том числе снижает качество наших социокультурных переживаний.

Если вы заботитесь о своем ментальном благополучии, хотя бы раз обратитесь к врачу-сомнологу. Его задача — скорректировать особенности и нарушения сна, улучшить его гигиену.

На Первой Линии мы всегда применяем разработанное сомнологом скрининг-анкетирование. В ходе него выявляются индивидуальные особенности того, как Вы спите. Анкета дополняется результатами психологической диагностики, при необходимости выполняется более детальное исследование — например, компьютерная сомнография.

Следующий этап — предоставление персонализированных рекомендаций по улучшению качества сна. Существуют универсальные советы, которые помогут облегчить засыпание.

Записывайте ваши мысли и планы на следующий день в дневник рефлексии, так вы снимете эмоциональное напряжение и сможете быстрее уснуть.

Находясь в постели, не пытайтесь контролировать время. Сон хорошо наступает в состоянии полной релаксации, которой мешают любые усилия, в том числе по засыпанию.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов и ложиться в постель до 23:00. Такой ритм способствует более лёгкому пробуждению и полноценному восстановлению организма за ночь.

Используйте умные гаджеты: станции микроклимата, световые будильники, отслеживающие циркадные ритмы, браслеты-трекеры, которые помогают оценить качество сна. А за несколько часов до ухода спать исключите влияние на организм синего света — телевизора, смартфона, компьютера.

Сон — наравне с физической активностью и питанием — одна из главных составляющих поддержания целостного здоровья и ментального благополучия. Качественный отдых и восстановление необходимы нам, чтобы сбалансировать когнитивное функционирование, иметь возможность заниматься саморазвитием и творчеством, планировать будущее и принимать верные решения.

Обратив внимание на качество своего сна, вы откроете новые возможности и силы организма.